Cos'è esercizi di kegel?

Esercizi di Kegel: Guida Completa

Gli esercizi di Kegel, noti anche come esercizi del pavimento pelvico, sono esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli supportano l'utero, la vescica, l'intestino retto e sono importanti per il controllo della continenza e la funzione sessuale.

Come Eseguire gli Esercizi di Kegel:

Individuazione dei muscoli del pavimento pelvico: Il primo passo è identificare correttamente i muscoli da esercitare. Un modo per farlo è provare a interrompere il flusso di urina a metà minzione. I muscoli che usi per interrompere il flusso sono i muscoli del pavimento pelvico. È importante non fare questo regolarmente, poiché può essere dannoso per la vescica. Un altro metodo è immaginare di stringere i muscoli come per trattenere gas.
Svuota la vescica: Assicurati di avere la vescica vuota prima di iniziare gli esercizi.
Contrai i muscoli: Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per 3-5 secondi.
Rilassa i muscoli: Rilassa completamente i muscoli per 3-5 secondi.
Ripeti: Ripeti questo ciclo 10-15 volte di seguito, per circa 3 volte al giorno.

Consigli Importanti:

Concentrati sui muscoli giusti: È fondamentale concentrarsi solo sui muscoli del pavimento pelvico. Evita di contrarre i muscoli addominali, delle cosce o dei glutei.
Respirazione: Respira normalmente durante gli esercizi. Non trattenere il respiro.
Costanza: La chiave per vedere i risultati è la costanza. Esegui gli esercizi regolarmente, anche quando non hai problemi specifici.
Diverse Posizioni: Esegui gli esercizi in diverse posizioni (seduta, in piedi, sdraiata) per lavorare i muscoli in modo più completo.

Benefici degli Esercizi di Kegel:

Incontinenza Urinaria: Aiutano a prevenire o ridurre l'<a href="https://it.wikiwhat.page/kavramlar/incontinenza%20urinaria">incontinenza urinaria</a>, sia quella da sforzo (perdita di urina durante tosse, starnuti o esercizio fisico) che quella da urgenza (un improvviso e forte bisogno di urinare).
Incontinenza Fecale: Possono migliorare il controllo intestinale e ridurre l'<a href="https://it.wikiwhat.page/kavramlar/incontinenza%20fecale">incontinenza fecale</a>.
Salute Sessuale: Negli uomini, possono contribuire a migliorare la funzione erettile e ritardare l'eiaculazione. Nelle donne, possono aumentare la sensibilità durante i rapporti sessuali.
Recupero Post-Parto: Sono importanti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico dopo il <a href="https://it.wikiwhat.page/kavramlar/parto">parto</a>.
Prolasso degli Organi Pelvici: Possono aiutare a prevenire o rallentare il <a href="https://it.wikiwhat.page/kavramlar/prolasso%20degli%20organi%20pelvici">prolasso degli organi pelvici</a> (quando utero, vescica o retto scendono dalla loro posizione normale).

Quando Consultare un Medico:

Se hai difficoltà a identificare i muscoli del pavimento pelvico.
Se non vedi miglioramenti dopo diverse settimane di esecuzione degli esercizi.
Se hai dolore durante l'esecuzione degli esercizi.

Esercizi di Kegel per Uomini:

Anche gli uomini possono beneficiare degli esercizi di Kegel, in particolare per migliorare la funzione erettile e il controllo dell'eiaculazione. La tecnica è simile a quella per le donne.

Esercizi di Kegel per Donne Incinte:

Gli esercizi di Kegel sono sicuri e raccomandati durante la gravidanza per preparare i muscoli del pavimento pelvico al parto e per prevenire l'incontinenza post-parto.

Ricorda, la chiave del successo è la <a href="https://it.wikiwhat.page/kavramlar/costanza">costanza</a> e la corretta esecuzione degli esercizi.